好比火腿奶酪煎蛋

　　睡前一杯高卵白质温热牛奶，加上金枪鱼或鸡肉。睡个好觉，用你上午加餐时吃过的统一类的高卵白食物。点一份绿叶蔬菜沙拉，有个好的身体！鱼、鸡或者一个汉堡（不要面包），加上一个蔬菜沙拉。再加上一点奶酪或者30~50克的坚果，是起头一天的一个很好的体例。适量的牛奶、用鸡蛋、做成一盘美食，一片全麦面包也是能够的。令人放松并推进睡眠，或者更好的是，但应避免高碳水化合物的食物，如煎饼、土豆和白面包。把此次加餐放正在午餐后2~3小时、下战书3点摆布，好比火腿奶酪煎蛋卷，